自律神経は、血管収縮やホルモンの分泌、諸器官の働きや新陳代謝などを
調節することは、以前のブログでもお話しましたね。
それにしてもこの冬はほんとに寒かった。
だって東京はお彼岸のお墓参りは、雪で足止めでしたから。
お彼岸の3月21日。満開の白梅と雪の景色。
美しかったけど、梅も寒そうでした。
そして一転、二日後には桜が開花！！
いつもならイヌフグリが可愛い姿を見せると、梅が匂いたち、
木蓮の白い花がこぼれ、やがて桜が咲くという順序でした。
ところがイヌフグリも木蓮も、梅も桜も一挙に大開花。
これは私の育った長野と同じ、北国の冬現象です。
「寒さにめげずがんばって咲いてくれたね。ありがとう」
思わず花々に声をかけてしまいたくなりますね？
私たちの体だって、気温差を乗り越えてくれましたよ。
でも他にも、人間には自律神経が乱れやすい状況がいっぱい。
① 眠りが浅い人（無呼吸やいびき）はレッドカードです。
いびきをかくときは交感神経が活動し、懸命に呼吸しているので、
「寝ながら運動をしている」のと同じ状態なんですってよ！！
② 姿勢の悪い人。背中を丸め顏をしかめていると交感神経が優位になります。
するとストレスホルモンが分泌され、不安や恐怖が起きやすくなるんです。
他には、生活リズムが不規則な人。カフェインアルコールを多飲する人。
日光を浴びる機会の少ない人も自律神経が乱れます。
甘い物好きな人もですよ!!
理由１）空腹のとき糖質を摂ると、血糖値が急激に上下し不安物質が過剰に分泌され、
それを抑えようとセロトニン（幸せ物質）が出る。と気分が上下するため、
神経伝達が混乱してしまうんです。
理由２）糖を代謝するときVB群を大量に消費。VB群が不足すると疲労物質や
不安物質を抑える脳内伝達物質が十分に分泌されず、「重～い」「だる～い」
となっちゃうんです。
でも安心して下さい。＼(^－^ )♪
自律神経を活性させる暮らし方 は、けっこう簡単なんですよ♪
・笑顔をつくる ・歌を歌う ・庭仕事をする
・リラックス音楽を聴く（オルゴールの音がかなりいい。CDの音ではダメ）
これくらいなら毎日でも続きますね？
でももうちょっと努力できるなら、方法はまだありま～す。
・目を温める＝
ホットタオルを目に５分乗せる。または手の平で10分目を包む。
・日光を浴びる＝
朝10時までの光を10分以上浴びる（手の平だけでも）
・白湯を飲む＝
鉄瓶や厚手の鍋で湯を沸かし、湧いたら蓋を取り10分弱火。
魔法瓶などで保温して、朝起き抜けや気が落着かないときに飲む。
・爪の生え際をもむ＝
手の指（井穴…セイケツ）を10～20分揉む。
（薬指だけは交感神経なので、揉むとシャキッとする）
・深く長い息をする＝
おなかを凹ませて充分に息を吐き出し、自然に吸う、を繰り返す。
そして頑張ったら…、スイーツ！
大丈夫、神経に効くご褒美です。＼(^－^ )♪
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◎ 飲み物→甘酒＋豆乳のドリンク
・甘酒は保存料の入っていないもの、豆乳は無調整のものを使います。
鍋に甘酒80ｃｃ＋豆乳120ｃｃを入れ、沸騰しないようにほんのり温かい
程度で火を止めます。（50℃）
甘酒の割合が多いほど、甘くなります。
◎ 豆腐プリン
・塩豆腐（絹ごし）＋レモネード＋柑橘ママレード＋塩ヨーグルト＋98%カカオチョコ
絹ごし豆腐に塩をまぶして保存した塩豆腐の上から、レモネードを注ぎ、
塩ヨーグルトを乗せて、上にママレードと98%カカオのチョコを乗せます。
＊レモネード
（レモン1個の輪切りに蜂蜜を注いで１晩置いて出た汁）または蜂蜜にレモン汁を加えても可。
＊ママレード
（甘夏柑＋レモン＋金柑の皮を、蜂蜜と塩麹で煮た物）
スイーツはほんとうに気分を優しくします。それに加えた脳の効用。
うれしくなっちゃいますね！
柑橘の皮の効能は、ブログ「長い冬を抜け春へ行こう」に詳しく。
そしてご存知カカオには、脳の栄養といわれる「BDNF」に働きかけ、
認知機能を高める効果があります。
自律神経に良い食事たちも、いっぱいありますよ！
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◎ 枝豆としじみご飯
春は肝臓が頑張る季節、そして肝臓にはシジミが定説。
肝臓に効く訳は、肝臓の細胞の再生を補助するタウリンや、
肝機能を高めるＶB1・B2、肝臓で有害な毒素を無害化するオルチニン。
細胞の増殖を助けるカルシウムなどが含まれているからです。
シジミ料理はこちらにも→（今年の冬は極寒）
そこに加えたのが枝豆。枝豆ってすごく栄養豊富なんです。
良質なタンパク質、イソフラボン・ビタミン・カルシウム・鉄分・食物繊維。
そして大豆にはないVｃは、副腎皮質ホルモンの合成に不可欠だし、Vaは血液循環に。
肝臓に良いオルニチンは、シジミにもこの枝豆にもあるんですよ！
そして、痴ほう症の予防に脚光を浴びている葉酸もタップリ。
注）ただし消化が悪いので食べ過ぎは禁物、ビールのお供よりも、ご飯に入れるくらいで十分。
◎ 筍とワカメのさっと煮
筍って、春の芽吹きの勢いを一番感じる食べ物じゃないかしら？
その効能を知れば納得。チロシンが疲労回復やストレスの緩和、脳を活性化してやる気や集中力を高めてくれるんです。
そして甲状腺ホルモンも活性。これが春に向けての代謝や自律神経をコントロールしてくれますよ。
なだれが起きるか！？ はたまた作物に異常が出るのか！？
地球も困っています。…じゃあ人間はなにをするのか？
・身近で手軽なキャベツだが薬膳では薬とされ、平性（季節を問わず使える）。
・肝と胃系に効き、湿熱を清め、できものや塊を除く効果がある。
また腎の働きを回復・虚弱を改善・生理機能を高める。
・栄養的にはビタミンCUK（Uは抗潰瘍・Kは骨の形成）、カルシウムも多い。
生で食べるか、煮た場合はスープも共に飲むと滋養が高まります。
では、身体も心も弾む春をお過ごしくださいね。＼(^－^ ) ♪
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